ママなり応援レシピ

＊長芋、トマト、オクラのおろし和え

亜鉛の入ったオクラや、ムチンの入った長芋を使ったおろし和えパスタです。

＊ヒスイ豆腐

ほのかに香る枝豆の甘みに心もリラックス。

＊生姜ご飯

血行の促進、体を温めるなどの効果がある生姜を使った炊き込みご飯です。

＊和風にらだれ

にら・ネギ・しょうがは、血のめぐりを良くして、体を温める作用がある。和風にらだれはいろいろな食材にかけられる万能ダレです！

＊牡蠣のバター焼き

晩秋から春は真牡蠣。夏には岩牡蠣。性機能に重要な役割を果たす亜鉛がたっぷりです。

＊八宝うどん

野菜やきのこは体内から塩分を排泄する働きのあるカリウムが豊富に含まれています！

＊サンラータン(酸辣湯)

辛いものは、体を温める効果も抜群！寒い季節は、体を芯から温めましょう。

＊エビのトマトクリームパスタ

えびやトマトには免疫力向上や美肌、生活習慣病を防ぐ抗酸化作用があります。

＊厚揚げとほうれん草の炒めもの

血液サラサラ効果や、美肌効果もあるツナと一緒に、緑黄色野菜を食べましょう！妊娠しやすいからだのために、是非！

＊野菜たっぷり牛肉ロール

牛肉ロールの中に巻く野菜はなんでもOK。好きな野菜ををチョイスしよう！

＊濃い野菜スープ

好きな野菜ををチョイスして、自分流にアレンジしよう！ホワイトソースやトマトジュースもあり！？

＊さけと里芋のグラタン

むくみの解消や高血圧予防におすすめ！

＊ひじきのごまサラダ

和えるだけで簡単！さっぱりいただきましょう。マヨしょうゆドレッシングがおいしい！

＊にんじんサラダ

血液サラサラ効果や、美肌効果もあるツナと一緒に、緑黄色野菜を食べましょう！妊娠しやすいからだのために、是非！

＊茄子と白ネギのナムル和え

なすは、アンチエイジング効果のあるポリフェノールがたくさん！

＊小松菜のポン酢

緑の濃い野菜を！妊娠に欠かせない葉酸を摂りましょう！

＊ちょいネバ豆腐

簡単に作れる、ヘルシー料理。ネバネバはお好みで追加できます！

＊トマトとん汁

トマトと発酵食品の味噌は、抗酸化作用の力が強い！錆びない体になりましょう！

＊ねぎ・しょうがのせ鶏のソテー

にんにくがアクセント！ねぎと鶏の組み合わせは鉄板！？

＊カボチャの炊き込みご飯

身体を温めるカボチャと枝豆、冷え症のあなたにオススメです！

＊アスパラと春キャベツのボンゴレビアンコ

春キャベツがやわらか＆あまくて美味しかったです！アサリの香りで食欲UP!

＊野菜ブイヨン

簡単に作れる、万能素材！スープはもちろん、カレーやシチュー、ピラフなど、何にでも使えます！